Jednostavne radnje koje će mnogo pomoći osobama koje pate od anksioznosti i neuroze

Već 10 godina radim kao klinički psiholog za anksiozne poremećaje, i za to vrijeme radio sam sa stotinama različitih slučajeva i vidio da neki ljudi vrlo lako i brzo izlaze čak i iz teških anksioznih poremećaja i dugogodišnjih neuroza, i sve to zato što u svoj život uvode ovih 5 jednostavnih navika o kojima ću vam sada govoriti.

Prva navika: proučavati sadržaj teksta i članka, a ne komentare, čatove i forume

Problem je u načinu na koji razmišljaju anksiozni ljudi koji se nalaze u neurozi. Svi oni žele da se riješe svojih problema, ali istovremeno imaju unutrašnju emocionalnu napetost koja dovodi do toga da žele što više dijeliti svoje stanje i svoje probleme.

Kao rezultat toga postoje autori koji stvaraju sadržaj usmjeren na pomoć ljudima da izađu iz neuroze i anksioznog stanja. I naravno, ispod takvog sadržaja ljudi dijele svoja mišljenja i pričaju o svojoj situaciji. Često se javlja kontrast između onoga što govori autor i onoga što pišu ljudi. Autor, na primjer, objašnjava da za izlazak iz neuroze treba poduzeti određene radnje, pokazuje put, govori da se iz tog stanja može izaći, da to nije strašno, da već postoje ljudi kojima je uspjelo i da postoje rješenja koja mogu pomoći. Ali ako pogledate komentare, uključujući možda i ispod ovog mog teksta, možete vidjeti suprotnu sliku.

Ljudi pišu o svojim problemima, o tome kako im je loše, da to traje dugo, da nešto ne funkcioniše, da im nešto nije pomoglo. Postavljaju pitanja: „Ima li neko isti simptom kao ja?“, „Šta da radim ako mi se stanje pogoršalo?“, „Šta da radim ako su se simptomi pojačali?“. Dakle, javlja se potpuni kontrast: autor usmjerava ka rješenju, a komentari uranjaju u problem.

I kada čovjek vidi da postoje ljudi kojima je gore nego njemu, on to automatski počinje primjenjivati na sebe. Pojavljuje se misao da i on može završiti u istoj situaciji. Počinje osluškivati svoje simptome, analizirati svoje stanje, raspravljati o njemu. Od osobe koja traži rješenje pretvara se u osobu koja raspravlja o problemu.

I upravo ta navika — raspravljati o problemu, a ne rješavati ga — sprečava izlazak iz neuroze. Ljudi koji brže izlaze iz ovog stanja, naprotiv, pokušavaju usmjeriti svoju pažnju na dobijanje korisnih informacija koje im pomažu da promijene način razmišljanja i izađu iz anksioznog stanja. Oni ne uranjaju u komentare, čatove i forume gdje se ljudi žale i raspravljaju o simptomima.

U mojoj praksi mnogi ljudi su direktno govorili da su u početku ulazili u čatove tražeći podršku, nadajući se da će vidjeti poruke da će sve biti u redu. Ali čim bi neko počeo detaljno opisivati svoje simptome i stanje, razgovor bi se odmah vraćao na temu problema i pogoršanja.

Na kraju, umjesto da troše vrijeme na sadržaj koji mijenja pogled na problem, daje nova znanja i formira razumijevanje puta izlaska, ljudi počinju produbljivati raspravu o simptomima i lošem stanju. To pojačava pažnju na tijelo, povećava anksioznost i zatvara čovjeka u začarani krug.

Dakle, vrijeme se ne troši na ono što pomaže da se izađe iz stanja, već na ono što ga učvršćuje.

Zato je jedna od ključnih navika ljudi koji brzo izlaze iz neuroze ta da se fokusiraju na koristan sadržaj koji autor servira. Oni pokušavaju razumjeti autora, razraditi predloženu metodu, primijeniti je u praksi. Istovremeno svjesno izbjegavaju komentare, rasprave i komunikaciju s ljudima koji su u istom stanju, jer to samo povećava anksioznost.

Oni se jednostavno odriču toga: ne čitaju komentare, ne učestvuju u raspravama, ne ulaze u tuđe simptome. I upravo ta navika značajno smanjuje nivo anksioznosti i znatno povećava šanse za brzi izlazak iz neuroze.

Druga navika: analizirati jedan anksiozni događaj dnevno

Ako je prva navika usmjerena na to da se ne pojačava anksioznost i da se fokus prebaci na rješenje problema, druga navika je direktno usmjerena na dugoročno rješenje samog problema.

Ako zamislimo da se osoba suočila sa viškom kilograma i počela redovno vježbati, s vremenom će njen problem nestati. Tijelo će se dovesti u formu, osoba će postati vitkija, višak kilograma će nestati, srce i organizam će postati izdržljiviji i jači. Pri tome svaka pojedinačna aktivnost daje vrlo male promjene u okviru jednog dana ili sedmice, ali dugoročno, kroz mjesece i godine, te promjene postaju vrlo značajne. Ako osoba trenira godinu dana, dobija ozbiljne promjene u fizičkom stanju, osjećaju i izgledu.

Potpuno isti princip funkcioniše i kod izlaska iz neuroze. Postoje radnje koje, ako ih radite danas, nećete primijetiti veliku razliku u odnosu na jučer, ali dugoročno upravo te radnje mogu potpuno ukloniti neurozu.

Sada je važno razumjeti šta je neuroza i na čemu se zasniva. Da pojednostavimo, neuroza je količina anksioznih događaja u vašem životu u ovom trenutku. To znači da postoji skup situacija s kojima se redovno suočavate i koje doživljavate kao opasne. Takvih situacija može biti 100, 150, 200 — u zavisnosti od toga koliko dugo su se gomilale. Što su se duže gomilale, to ih je više i to je veći ukupni nivo anksioznosti.

Prema tome, oslobađanje od neuroze je stanje u kojem anksioznih situacija ili uopšte nema ili ih ima minimalno, kao kod ljudi koji ne pate od anksioznih poremećaja.

Glavni zadatak je smanjiti broj tih anksioznih događaja. Anksiozni događaji su situacije koje doživljavate kao opasne. Izbjegavati ih nije moguće, jer nastaju nezavisno od vaše volje. Jedino što možete učiniti jeste promijeniti svoj doživljaj tih situacija: prebaciti ga iz opasnog u neutralno. Tada situacija koja je juče izazivala anksioznost danas prestaje da je izaziva.

Zamislimo da imate 100 takvih situacija i da svaki dan obradite jednu. Promijenite svoj doživljaj prema njoj i ona prestaje biti anksiozna. Danas ih je 100, obradili ste jednu — sjutra ih je 99. To znači da će nivo anksioznosti pasti za oko 1%, pa nećete primijetiti veliku razliku između jučer i danas.

Ali ako to radite svakodnevno, za nekoliko mjeseci broj anksioznih situacija će se značajno smanjiti. Na primjer, za tri mjeseca od 100 situacija ostaje samo 10. To je već značajno smanjenje anksioznosti. S tim se smanjuju i tjelesni simptomi, normalizuju san i apetit, smanjuje se umor.

Zato je jedna od ključnih navika za izlazak iz neuroze sistematska svakodnevna obrada anksioznih situacija. Dovoljno je analizirati jednu situaciju dnevno kako bi se postepeno smanjio njihov ukupan broj.

Kada svakodnevno obrađujete anksiozne situacije, pokrećete isti proces koji je doveo do nastanka neuroze, ali u suprotnom smjeru. Ako ste ranije godinama gomilali anksiozne događaje, sada ih postepeno pretvarate u neutralne.

Upravo taj proces — prelazak iz opasne u neutralnu percepciju — i jeste analiza anksioznih događaja. Važno je razumjeti da se ovaj proces ne može naglo ubrzati. Mora se odvijati prirodno, bez žurbe.

Zato je važno razviti naviku: analizirati anksiozne situacije jednako redovno kao što perete zube. Čim se pojavi anksiozna situacija, zabilježite je po ABC shemi, obradite je i sljedeći dan uradite isto s drugom situacijom. Tako korak po korak smanjujete njihov broj.

Treća navika: ne prestajati tražiti načine za izlječenje

Živimo u vremenu u kojem postoji ogroman broj stručnjaka koji govore o liječenju anksioznih poremećaja i neuroza. To su i ljekari, i psihijatri, i psiholozi, ali i razni ezoteričari, šamani, vidovnjaci. Svako ima svoje viđenje problema i načina rješavanja.

Zbog toga danas ne nedostaju metode liječenja — naprotiv, ima ih previše. I vrlo je teško razumjeti ko je zaista stručan, a ko nije. Ljudi često vjeruju ne zbog stručnosti, već zbog harizme ili lične simpatije.

U mojoj praksi postoji jedna razlika: imam stotine rezultata ljudi koji su se zaista riješili neuroze, nesanice, anksioznosti, napada panike i drugih simptoma.

Velika je vjerovatnoća da ćete na internetu naići na metode koje nećete razumjeti, nećete moći primijeniti ili jednostavno neće raditi. Ljudi obično počinju s najlakšim rješenjima — što je logično.

Ako probaju nekoliko metoda i ne dobiju rezultat, često odustanu. Ali problem je u tome što postoji na stotine metoda i možda jednostavno još niste pronašli onu koja vama odgovara.

Najvažnije je ne stati. Ako nešto ne djeluje — nastavite tražiti. Niste neizlječivi, samo još niste pronašli pravi način.

Četvrta navika: održavati svoje zdravlje

Održavanje fizičkog zdravlja je ključna navika. Neuroza utiče na san, apetit, energiju i opšte stanje organizma. Nedostatak sna smanjuje imunitet i povećava anksioznost. Gubitak težine i energije dodatno pogoršava stanje.

Organizam troši ogromnu količinu energije zbog stalne napetosti, dok istovremeno opada apetit. To stvara deficit kalorija i dovodi do gubitka mišićne mase, što dodatno povećava stres i anksioznost.

Nastaje začarani krug: loše fizičko stanje pogoršava neurozu, a neuroza pogoršava fizičko stanje.

Zato je važno održavati san, pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Izbjegavati alkohol, pušenje i lošu hranu, jer pogoršavaju stanje.

Peta navika, najvažnija: odustati od bilo kakve „čarobne tablete“

Ne radi se o lijekovima, već o ideji da postoji brzo i lako rješenje.

Anksiozno razmišljanje je crno-bijelo. Ljudi se lako oduševe idejom da će nešto brzo pomoći, ali se isto tako brzo razočaraju.

Često se nude jednostavna rješenja za kompleksne probleme: oprosti, promijeni naviku, riješi unutrašnji konflikt — i sve će proći. Ali u stvarnosti, ozbiljni rezultati nikada ne dolaze lako.

Ne postoji brzo rješenje za složene probleme. Neuroza se razvija godinama i ne može nestati preko noći.

Zato je najvažnija navika odbaciti ideju „čarobne pilule“. Ako nešto zvuči previše jednostavno — vjerovatno nije rješenje.

Tražite ono što zaista funkcioniše, a ne ono što djeluje lako.

(Autor: Pavel Zhavrenov, klinički psiholog

Pripremila: Renata Bondarenko)

©Copyright